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ダイエットをはじめる前に自分の体重が本当にダイエットが必要かどうかチェックする為にＢＭＩ値を計算してみましょう。
ＢＭＩ値とは国籍、性別、年齢（２０歳以上）に関係なくその数字が22であれば病気にかかりにくいとされている数字のことです。
ＢＭＩ値（22）＝体重(kg)÷(身長（ｍ）×身長（ｍ）)
身長1.6mで体重が55kgの人のＢＭＩ値は55kg÷(1.6ｍ×1.6ｍ)＝18.5となります。
この式から理想体重を求めると、ＢＭＩ値（22）×1.6ｍ×1.6ｍ＝56.3kgとなります。 プロポーションを考えるとＢＭＩ値を21においてもよいでしょう。
| ＢＭＩ値 |
傾向 |
| 18.5未満 |
やせ気味 |
| 18.5以上25未満 |
標準 |
| 25以上 |
肥満気味 |
隠れ肥満の判別表（２００３年２月１７日付読売新聞朝刊より抜粋）
ウエスト÷身長・０．５超は要注意
現在の国際的な尺度、体格指数（BＭI）は、体重を身長の二乗で割るという面倒な計算が必要。内臓周辺に脂肪がたまる
「隠れ肥満」を見逃す恐れがあるとの指摘もあった。
研究チームは同病院の人間ドック受診者のデータを分析。男性の場合、新指標で０．５未満の人では生活習慣病の
危険因子の高血糖の人が５．９％だったのに対し、０．５以上では１０．５％。中性脂肪の高い人は１３．４％と２５．７％などと
はっきり差が出た。
身長１メートル７０でウエスト８５センチなら、ちょうど比率は０．５％。これ以上ウエストサイズが大きくならないように、と注意を喚起しやすい。
【脂肪を落とすには、どうすればよいか？！】
体重のうち、1〜2ｋｇは水分の摂取（ジュース・アルコール等）にて変化する。重要な事は、体脂肪を燃焼させる事。
（体脂肪を燃焼させる理論）
体重１ｇ当たり、1ｋｍのジョギング（スピードに関係なく）にて１ｋｃａｌが燃焼すると言われています。仮に７０ｋｇの体重の人が、1ｋｍをスピードに関係なくジョギングすることで、７０ｋｃａｌが燃焼します。脂肪１ｇを燃焼するのに7〜9ｋｃａｌの熱量を必要としますので７０ｋｃａｌ÷7ｋｃａｌ＝１０ｇ燃焼する。
1ｋｇの脂肪を燃焼させるには、1,000g：Ｘ＝１０ｇ：1ｋｍ １０Ｘ＝1000＝100ｋｍとなります。と言うことは、１００ｋｍジョギングすると体脂肪を1ｋｇ落とすことができるわけです。
（成人男性の1日に必要なカロリー約2200kal〜2400ｋｃａｌを（女性の1日に必要なカロリー約2000ｋｃａｌ〜2200ｋｃａｌ）摂取するものと考えると、実際には発汗作用等により約10％程度の減量効果も得られるものと思われるます。）
体脂肪１ｋｇそり落とすにマラソンを２回走ることを思えば、過剰な食事、間食を控え、適度な運動を心掛けてはいかがでしょうか？ジョギングが無理な人は早足でウォーキングすると良いでしょう。それでも上記の80％程度の効果があるものと思われます。
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