腰痛の原因の多くは仙腸関節のズレから生じます。（人間が２足歩行になってから、この関節は平面でしかもわずかの突起部で接合されており、構造上、上半身を支えるのには無理がある）

これは運動不足による筋力（腰痛の場合は特に腹筋、背筋）の低下と体重の増加によるものが多く、肩こりも同様の原因と考えられます。

対策としては「適度な運動」と言っても何をすればよいのか分かりません、まずは身体に一番負担の掛からない「歩くこと」から始めます。

それも２０分以上、そうしないと炭水化物などの糖質が燃焼してエネルギーになりますので体脂肪の減量には２０分以上歩いて初めて、脂肪が燃焼することになります。

いずれにしてもスポーツ選手であれば過度な運動負荷による仙腸関節や肩、肘、膝に負担がかかったものが多くみられます。日常生活の中に運動を取り入れるようにしましょう。（出きるだけ、歩くことを意識する。）

最近、若年の層の肩こりが目立ちます。これは、運動不足、勉強、ゲームによる、ストレスによるものが多いと考えられます｡

＜疲労回復＞

熱中症対策の食事はたんぱく質系のものと（食欲がない場合）食べやすいシリアル系がいいでしょう。（コーンフレークに牛乳をぶっかけると食べよい。）そして汗で失われるナトリウム対策が必要です。（トマト、きゅうり、トマトに塩をふりかけてガブつくと良い。）

〈慢性的な疲労の予防〉

運動選手はさまざまな理由で、慢性的な疲労に陥る可能性があります。その理由の中には、過度なトレーニングや不充分な休憩、そして不充分な栄養が考えられます。

練習計画を立てる際、フィジカル、テクニカルに重点がいき、しかも、激しく長時間に及ぶ場合があるにもかかわらず、食事（栄養）や休養のための時間がおろそかにされがちになります。トレーニングの計画と栄養（食事）・休養など総合的に練習計画をたてなければいけません。

次に『慢性的疲労症候群』のいくつかの症状をあげますので、該当するものが２つ、もしくは、それ以上あれば用心をしなけらばなりません。

肩こり、腰痛体操はこちらへ チューブトレーニング（急性腰痛症状の時のチューブの巻き方はこちらへ）

1. トレーニングや試合の競技成績が著しく悪い
2. 一生懸命練習したにもかかわらず、成績が向上しない
3. 試合では、練習の時よりもいい成績がだせない
4. 食欲がなく、体重が減ってくる
5. 不眠症である
6. 明らかな理由がない痛みが関節、筋肉にある
7. 頻繁に風邪をひいたり、呼吸器系の調子が悪かったりする
8. 意気消沈することによるイラツキと不安がある

これらの慢性的疲労の項目が当てはまる前に、次にあげるステップを踏むよう心掛けて見るとよい

1. 適切な糖質（炭水化物）とたんぱく質がとれるような食事をする
2. 激しい運動のあとには回復のための時間をとる
3. 夜には十分、眠れるように、生活リズム（習慣）、環境に注意をはらうこと
4. 肉体的・精神的なエネルギーの消耗を少なくして、生活の中のストレスをためないようにする（気分転換も大切）

5. 皮膚をチェックしてみましょう。
   
   赤みを増した皮膚には肝臓病の疑いがある。皮膚が黒く、いぼが増えたり、大きくなったりの場合、内臓のがんの可能性もある。黄色い皮膚は肝臓や胆嚢の黄信号。紅葉の変化は楽しみだが皮膚の変化は要注意。肌の色つやで健康チェックもお忘れなく。

以上を参考に練習計画を立てみてください。