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京都市北区「整体」の池田カイロプラクティック(骨盤矯正 リンパ療法 マッケンジー体操 ダイエット メンタル)「こころ」と「からだ」を元気に。 

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ICP各種エクササイズ

(マッケンジー体操・ワンにゃん体操・ダイエット、肩こり、腰痛、頭痛、生理痛、四十、五十肩、骨盤調整・運動機能、能力向上、脳神経の活性など)
エクササイズU(ダイエット・骨盤調整など)

マッケンジー体操健康専門雑誌月刊「わかさ」2010年4月号で当院が推奨した体操です。
@うつ伏せの状態で1分間リラックスします。
Aゆっくりと肘を立て、腰を落とした状態で1分間、この姿勢をキープします。
Bゆっくりと上半身を反らしながら腕を立てた状態で、無理のないように腰を落とします。この状態で10秒間キープします。
腰に強い痛みを感じないようなら、@〜Bを1セットとして2〜3回実施してもよいでしょう。

ワンにゃん体操肩こり、40肩、50肩、腰痛、頭痛、ダイエット、生理痛、便秘、姿勢の矯正             などの有効な体操です。             

@わんちゃんの姿勢からスタートします。この姿勢で軽く息を吐いてAへ続きます。
Aゆっくり息を吸いながら、お尻、腰、肩を後方へ引き下げます。(心体調和法の実践です。)
BAの姿勢で息を吐ききってから、上半身を反らしながら、ゆっくりと腰とお尻を落としていきます。(決して無理をしないでください。)
AとBの動作を1セットして2〜3回繰り返していただいてもよろしいです。
C@の姿勢から、息を吸いながら、お腹と腰を下方へ下げます。お尻は上方へ引き上げます。
次にゆっくり息を吐きながら@の位置へ戻します。
D@の位置から、息を吸いながら、肩、肩甲骨(背中)、腰を上方へ引き上げます。
次にゆっくりと息を吐きながら@の位置に戻します。
E@の姿勢からAの姿勢へ、そして片方の腕と肩を上方へ肩を伸ばし、もう一方の肩を、伸ばした腕の脇の下から、サイドへ伸ばします。
お尻、腰部は後方へ引き下げます。

片方の腕は上、もう一方は横、臀部、腰は後方へと三方向へストレッチします。この姿勢を10秒キープします。
F左右実施します。
G左腕をまっすぐに上方へあげます。対象となる右足を後方へまっすぐあげます。

このエクササイズは、身体のコアラインのバランスをとることで、小脳を刺激し、運動能力、学習能力、姿勢筋を使うことでプロポーションの矯正、ダイエットに有効です。
H左右実施します。
IGで左右対称にあげた腕、脚を、今度は、右手、右足と同じ側の腕と脚を上げていきます。
J左右実施します。

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