京都市北区「整体」の池田カイロプラクティック（骨盤矯正 リンパ療法 マッケンジー体操 ダイエット メンタル）「こころ」と「からだ」を元気に。
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〒603-8133 京都市北区出雲路松ノ下町10-25
ICP各種エクササイズ
（マッケンジー体操・ワンにゃん体操・ダイエット、肩こり、腰痛、頭痛、生理痛、四十、五十肩、骨盤調整・運動機能、能力向上、脳神経の活性など）
健康専門雑誌月刊「わかさ」2010年4月号で当院が推奨した体操です。 |
①うつ伏せの状態で1分間リラックスします。 |
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②ゆっくりと肘を立て、腰を落とした状態で1分間、この姿勢をキープします。 |
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③ゆっくりと上半身を反らしながら腕を立てた状態で、無理のないように腰を落とします。この状態で10秒間キープします。 腰に強い痛みを感じないようなら、①～③を１セットとして2～3回実施してもよいでしょう。 |
肩こり、40肩、50肩、腰痛、頭痛、ダイエット、生理痛、便秘、姿勢の矯正 などの有効な体操です。  |
①わんちゃんの姿勢からスタートします。この姿勢で軽く息を吐いて②へ続きます。 |
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②ゆっくり息を吸いながら、お尻、腰、肩を後方へ引き下げます。（心体調和法の実践です。） |
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③②の姿勢で息を吐ききってから、上半身を反らしながら、ゆっくりと腰とお尻を落としていきます。（決して無理をしないでください。） ②と③の動作を１セットして2～3回繰り返していただいてもよろしいです。 |
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④①の姿勢から、息を吸いながら、お腹と腰を下方へ下げます。お尻は上方へ引き上げます。 次にゆっくり息を吐きながら①の位置へ戻します。 |
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⑤①の位置から、息を吸いながら、肩、肩甲骨（背中）、腰を上方へ引き上げます。 次にゆっくりと息を吐きながら①の位置に戻します。 |
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⑥①の姿勢から②の姿勢へ、そして片方の腕と肩を上方へ肩を伸ばし、もう一方の肩を、伸ばした腕の脇の下から、サイドへ伸ばします。 お尻、腰部は後方へ引き下げます。 片方の腕は上、もう一方は横、臀部、腰は後方へと三方向へストレッチします。この姿勢を10秒キープします。 |
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⑦左右実施します。 |
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⑧左腕をまっすぐに上方へあげます。対象となる右足を後方へまっすぐあげます。 このエクササイズは、身体のコアラインのバランスをとることで、小脳を刺激し、運動能力、学習能力、姿勢筋を使うことでプロポーションの矯正、ダイエットに有効です。 |
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⑨左右実施します。 |
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⑩⑧で左右対称にあげた腕、脚を、今度は、右手、右足と同じ側の腕と脚を上げていきます。 |
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⑪左右実施します。 |
池田カイロプラクティックビルダークリニック
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